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预防关节疾病的几个方法

时间:2020-12-04 14:59:39 作者:昌国医院 来源:疼痛康复科 浏览:46次

  预防关节疾病,平时多注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉,避免撞击,注意运用大腿的肌肉群,因为肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小;平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少膝盖的承受力。为此,特别推荐以下几种练习方法:

预防关节疾病的几个方法

  1、仰卧位,屈腿:将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。

  2、仰卧位,腿伸直:然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复。

  3、仰卧位:双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。

  4、仰卧位,一腿膝关节屈曲:另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动。

  5、俯卧位:在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。

  6、坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。

  预防关节疾病的几个方法我们就简单讲到这里,适当运动,正确的方法有利于患者的康复。

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