预防关节疾病的几个方法

　　预防关节疾病，平时多注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉，避免撞击，注意运用大腿的肌肉群，因为肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小;平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的承受力。为此，特别推荐以下几种练习方法：

　　1、仰卧位，屈腿：将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。

　　2、仰卧位，腿伸直：然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复。

　　3、仰卧位：双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。

　　4、仰卧位，一腿膝关节屈曲：另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动。

　　5、俯卧位：在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。

　　6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。

　　预防关节疾病的几个方法我们就简单讲到这里，适当运动，正确的方法有利于患者的康复。