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怎样提前预防肩关节疾病

时间:2020-12-04 14:57:10 作者:昌国医院 来源:疼痛康复科 浏览:48次

  怎样提前预防肩关节疾病是很多患者都关注的问题。接下来我们就从以下几个方面分别讲一下。首先要说的就是在运动时,充分做好准备活动全身活动5-6分钟,如跑步,徒手操,有针对性的专门练习:做几节活动上体和上肢的哑铃操,臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的"热度",使关节的运转灵活起来。

怎样提前预防肩关节疾病

  动作幅度不宜过大深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理,肩关节运动幅度过大,用力过猛,也会使关节周围组织受伤。

  比如,做仰卧飞鸟时,手臂不宜低于躯干:做卧推,为减缓肩部的压力、张力,推起时不应"锁肩",屈肘时肩胛骨不可前伸,要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。

  怎样提前预防肩关节疾病就先讲到这里。诊断清楚后再治疗对于肩周炎,最重要、最有效的治疗就是自我锻炼,坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连,舒筋活血,改善局部血循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。

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